bez bialka

[...] groch - wybieraj te, które lubisz). One nasycą Cię lepiej, niż biały chleb, biały makaron czy Corn flakesy. Przyprawy - wszelkie naturalne zioła, sypkie przyprawy bez dużej ilości soli w składzie - mają wiele cennych właściwości, pomagają utrzymywać niski BF, budować mięśnie. Kurkuma, curry, chili, pieprz, cynamon, cebula, czosnek i [...]

Myslicie ze warto jednak podzielic te dni na high moderate i low? Bo w sumie aeroby planuje robic w kazdy dzien bez treningu silowego a nie potrzebuje na nich zbyt duzo energii. a gdybym zaczal tak jak napisales od 2g wegli w dni HC, to wtedy w dni LC mam miec np. 1 gram? i stopniowo zwiekszac je w dni treningowe i np jak dojde do 4 gram w HC to [...]

[...] w 7h poprawia ci sie cera ****a idzie miesien pali sie fet ja wale stary czego chciec wiecej buehehehehehhe joke (14:58) ale sie najaralem wlasnie rhhrhrhrhrhr dude (14:58) bez kitu? dude (14:58) widac troche hehehe joke (14:58) kitu bez ajjjjj dude (14:58) ale mam na mysli ten okres adaptacyjny joke (14:59) a co ja wrozka sprobuj i zobacz jak [...]

[...] dobry, bo pozniej caly dzien chce mi sie jesc ;-) |-) Na kolacje zrobilam duza miske saltki z warzywami, lososiem i oliwa, a pozniej zjadlam kolejna miche, tym razem juz bez ryby i oliwy %-) Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C, Stress Control Rozklad: 2000kcal, [...]

[...] tego dochadza ciagle testy i szkolenia. Niestety w nowym miejscu pracy dla wszytskich nie bedzie wiec zaczal sie "wyscig szczurow" :-( No i stres, bo nie dlugo mozna zostac bez pracy... @@-) Mam tez prosbe do Szefowych o rade : Myslalam o dorzuceniu do michy, bo jak juz wspominalam wczesniej, chcialabym odpoczac troche od ciaglego glodu ;-) (ja [...]

[...] krótkie podsumowanie treningu Strong Lifts 5x5 dla mnie za trudny nie czułem się po treningu za komfortowo i nie jest to trening na siłę raczej na hipertrofię dla zawodnika bez dopingowego oczywiście przy odpowiednim jedzeniu dużo mięcha,białka,dobra by była kreatyna no i ciężary trzy cyfrowe w głównych bojach z konkretną proporcją ciężaru w [...]

[...] i mięśni nie miałem wcale, teraz jest mało ale coś jest dlatego troszkę boję się aż tak długo pościć przy jednak kilometrach chodu, roweru itp. 6) lubię słodkie i bez tego nie przetrwam, więc czy w we wszystkich posiłkach może być twaróg jako deser. np. przed treningiem mięso+warzywa oraz na deser pół kostki twarogu+orzechy(masło [...]

[...] że węgle będę mocno obcinał a dodam dużo mięsa żeby siłe robić. A wiem że Ty lubisz carbo do treningów wprowadzać. Jakie jest Twoje zdanie? :-) Carbo podczas treningu jak i bezpośrednio po , nie wpływa na przyrosty wagi ponieważ wtedy uzupełnisz tylko zużyte podczas wysiłku zasoby ....a w trakcie dostarcza energii do wzmożonego wysiłku oraz [...]

[...] recepturze znajdziesz wszystko co najistotniejsze dla zdrowia, formy i sylwetki, a ponadto Twoje podniebienie dostąpi niesamowitych doznań smakowych. TWISTER™ to bez wątpienia najsmaczniejszy produkt w swojej klasie, oparty o najwyższej jakości, najistotniejsze w zdrowej diecie składniki pokarmowe. TWISTER™ zawiera tylko [...]

[...] rampa 12 4.Cable row-wyciąg dolny/chwyt neutralny 3x15p 5.Szrugsy ze sztangielkami 4x20p Klatka: 1.Wyciskanie na poziomej rampa 10 2.Gilotyna na skosie rampa 12(bez szarż ciężarowych) 3.Rozpiętka power na poziomej 3x15p(czyli ręce bardziej ugięte,na dole powtórzenia tworzą kąt 80/85*) Triceps: 1.Wyciskanie wąsko (flara łokci) rampa [...]

hej, chciałabym dzisiaj usmażyć sobie karkówkę, na teflonie, bez dodatku tłuszczu, bo przecież sama w sobie ma go dużo... No i mam problem z wybraniem rozkładu btw do niej.... Jak wy liczycie dziewczyny? :-) Na potreningu.pl są 3 rodzaje, które sporo różnią się od siebie (np 12 i 19g bialka na 100) i nie wiem też czy podczas smażenia trochę tego [...]

Białka mleka, mleko i żywe kultury bakterii. Taki skład miał ten jogurt naturalny bez laktozy który dzis użyłem. Mam go uważać jako dobry? Bo jak tak to się będę już go trzymał, ewentualnie szukał jego kopii. Co do mleka i białka z tego mleka- w ogólnym rozliczneiu dostarczanego białka na dzień mam go nie uwzględniać w sumowaniu, czy najlepiej [...]

[...] niedobor wegli... Co do tej odrzywki nie wiem czy jest w 100% tak jak podaja na etykiecie z wartosciami odrzywczymi czy czasem nie zawyrzaja, dlatego od kazdej porcjii odejmuje 20%, czyli np jak sporzywam 100g to zapisuje sobie jako 80g... fotki i filmiki porobie w nastepnym tygodniu a narazie wrzucilem po wyzej fotke przed treningiem, bez pompy

[...] ilości tego, co przyrządziłem. Zawsze ważę produkty przed przyrządzeniem. Dobra teraz dieta z dzisiejszego dnia (tylko że pisana na szybko to co jadłem i w jakich porach, bez wylicznika ) : 7:30 Śniadanie 100g piersi z kurczaka 70g gainer megabol 737 (21g białka zwierzęcego) 10:00 170g bagietka wieloziarnista 150g piersi z kurczaka (32g [...]

Licz owoce dokładniej niż kartofle (wyjątek banany i winogrona, które mają więcej glukozy niż fruktozy). Glukoza lepsza od fruktozy. Szybciej się wchłania (jedzona w odpowiedniej ilości) niż fruktoza, która nie dość, że podbija insulinę, to jeszcze dłużej krąży w ustroju. Fruktoza nie nakarmi mózgu tak szybko jak glukoza. Im więcej chemii i [...]

[...] tluszczu to aeroby to np. jazda na rowerku, plywanie, bieganie ( sporty walki tez mozna do nich zaliczyc). Powinienes spozywac zwiekszyc bialko w diecie i ograniczyc ww, ale bez przesady, okolo 2,5-3g bialka na kg i okolo 4g ww na kg masy ciala Pirogronian to odmiana kreatyny, lepiej rozpuszalan i wchaniana, nie zalewa tak bradzo miesni woda [...]

[...] niż serwatka czy inne ścierwa. Nie rozumiecie jednej sprawy - Kg białka WPC oczyszczonego powstajacej w procesach mikro lub ultra flirtacji kosztuje najtaniej 30zł za kg - bez dodatków smakowych czy innych. Ostrowia jest wpc jak najbardziej ALE NIE OCZYSZCZONYM z popiołów i róznych resztek jakie powstają przy pierwszej obróbce pozbywania sie ww [...]

[...] zamiast "take it on board", przygarnąć i wykorzystać. Powiem Ci jeszcze tak na koniec tej dyskusji, że w momencie gdy coś ma naprawdę ręce i nogi to NIE wcinam się bez sensu dla jedynei pokazania swych mądrości. Ale chołubienie i ubustwianie głupot mnie irytuje. Zmiany w myśleniu ogółu o jakich piszesz (robienie ćwiczęń aorobowych, [...]

[...] ot tak zeby lepiej miesniom bylo nie zapominajac o potreningowym, ale wowczas to zbedne, jesli masz te 2g bialka/kgmc chyba nie umiem podpowiadac, sorry, pozdro romk14: bez urazy kolego, jakos w dziwnej formie mi ten post wyszedl, ale to co napisalem nie mialo byc w zadnym wypadku niemile Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-09-03 22:17:15

[...] brzuch… że po co się staram dociąć na zawody jak g**** z tego będzie… poszedłem na trening , podciąganie poszło spoko ale reszta ćwiczeń średnio-cały trening ćwiczyłem bez energii i co najgorsze zapału.. myślałem też na treningu i doszedłem do wniosku że pewnie ten nabiał powoduje taki wywalony bebzun.. zawsze miesiąc przed końcem redukcji [...]